Hygiène du sommeil : une liste de contrôle pour les personnes atteintes de diabète

La gestion du diabète ne se résume pas à l’alimentation, à l’activité physique et aux médicaments. Veiller à dormir suffisamment est fondamental pour vous aider à atteindre vos objectifs de glycémie.

Le sommeil est essentiel à la santé, mais entre la famille, les horaires de travail et les tâches ménagères, il peut être difficile d'établir des priorités. Et cela peut être encore plus délicat pour les personnes diabétiques. L’adulte moyen a besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit. Si vous avez 65 ans ou plus, il vous faudra près de huit heures.

Plus facile à dire qu'à faire, non? En effet, de nombreux facteurs influent sur la qualité du sommeil, notamment l'alimentation, les hormones, la santé mentale et même la glycémie. Si vous vivez avec le diabète, ne pas dormir suffisamment peut rendre votre condition plus difficile à gérer. Voici comment le sommeil affecte le corps (et vice versa), ainsi qu'une liste de contrôle d'hygiène du sommeil pour vous aider à bien dormir.

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous passez une mauvaise nuit de sommeil, votre glycémie est élevée. Ce n'est pas qu'un hasard. Le sommeil, ou son absence, a un impact sur la glycémie et, à son tour, le glucose peut affecter la qualité du sommeil.

Pendant que vous dormez, votre corps effectue un entretien sérieux. Supposons que si votre sommeil est interrompu – en raison de quelque chose comme le réveil d’un bébé ou la gestion des alarmes du glucomètre continu (CGM) – vous pourriez avoir du mal à gérer votre glycémie.

Ce fut le cas de Megan Warnke, spécialiste des soins du diabète, qui vit avec le diabète de type 1 depuis 17 ans. Warnke a découvert par lui-même comment le manque de sommeil peut affecter la glycémie.

«Quand j'étais enceinte de mon premier bébé, je réglais plusieurs alarmes tout au long de la nuit pour vérifier ma glycémie», a-t-elle déclaré. «Je voulais m'assurer que le taux de glycémie ne soit ni trop élevé ni trop bas, car les objectifs de glycémie sont beaucoup plus stricts pendant la grossesse. Ce manque de sommeil rendait plus difficile le contrôle de ma glycémie pendant la journée.

Le sommeil est régulé par des hormones comme la mélatonine et le cortisol. Ces deux éléments fonctionnent en tandem pour réguler votre rythme circadien ou votre horloge interne. La mélatonine vous fait dormir, tandis que le cortisol vous réveille.

Lorsque vous êtes privé de sommeil, ces hormones changent. Des études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Le cortisol étant une hormone du stress, des niveaux élevés peuvent augmenter la glycémie. Bien que ce soit une bonne chose lorsque votre corps a besoin de réagir au stress ou de fuir un danger, des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent avoir un impact négatif sur le corps, notamment en altérant le sommeil.

Vous avez peut-être remarqué que les jours où vous manquez de sommeil, vous avez plus faim et avez besoin de glucides. C’est parce que le manque de sommeil augmente l’hormone ghréline, qui augmente la faim. En même temps, cela diminue la leptine, une autre hormone qui vous donne une sensation de satiété. Un sommeil insuffisant peut également vous rendre plus susceptible de manger émotionnellement.

"Un mauvais sommeil entraîne une baisse d'énergie, moins d'activité et éventuellement une augmentation du grignotage et du stress alimentaire", a déclaré le Dr Paul Breyer, chef du service d'endocrinologie pédiatrique à l'hôpital pour enfants de Dayton. « Dormir moins de six heures peut entraîner une glycémie plus élevée le lendemain. »

Non seulement les troubles du sommeil entraînent des changements dans les hormones et dans le régime alimentaire, mais une nuit passée à se retourner et à se retourner est également liée à de mauvais soins personnels. Warnke a déclaré que des réveils fréquents pendant la nuit avaient un impact sur son fonctionnement le lendemain, comme des difficultés à se concentrer et à accomplir les tâches quotidiennes.

Le sommeil n'est pas seulement physique ; votre santé mentale peut également avoir un impact important. Par exemple, le stress peut provoquer des perturbations du sommeil à court terme. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre esprit s'emballe et les niveaux de cortisol sont élevés. Il n’est donc pas surprenant qu’il soit difficile de trouver le sommeil si vous êtes très stressé.

Les troubles de santé mentale sont associés à des problèmes de sommeil à long terme. L’anxiété et les troubles de l’humeur comme la dépression peuvent rendre le sommeil difficile. Des études ont montré que chez les personnes souffrant de certains troubles de l'humeur, comme la schizophrénie et le trouble bipolaire, de plus faibles quantités de mélatonine sont libérées, ce qui peut contribuer à un mauvais sommeil.